Ученые объяснили, почему так важно спать в полной темноте

Об этом предупреждают исследователи из Северо-Западного университета (США), статья которых опубликована в журнале PNAS.

Ученые провели эксперимент с участием 20 молодых здоровых людей. Их случайным образом разделили на две группы. Одна группа провела первую ночь в темноте (освещенность помещения не превышала 3 люкса), а вторую — при умеренном освещении в 100 люксов. Люкс — единица измерения освещенности в международной системе единиц СИ. Вторая группа проспала в темноте обе ночи.

Когда исследователи сравнили показатели кардиометаболического здоровья у участников из обеих групп, то оказалось, что всего одна ночь, проведенная даже при не слишком ярком свете, негативно отразилась на этих показателях.

Так, у участников из первой группы наутро после сна при свете была снижена по сравнению со второй группой чувствительность тканей к гормону инсулину, что ведет к ожирению, метаболическому синдрому и диабету 2-го типа. Кроме того, сон при свете привел к учащению сердцебиения и снижению вариабельности частоты сердечных сокращений. Это свидетельствует о том, что сердечно-сосудистая система работает на пределе, что связано с повышенным риском болезней сердца.

В целом, как считают ученые, полученные результаты говорят о том, что даже неяркое освещение в спальне приводит к сбою баланса в работе симпатической и парасимпатической нервной системы. Ночью активность симпатической нервной системы, которая мобилизует организм в состоянии бодрствования, должна снижаться, а активность парасимпатической нервной системы, которая регулирует работу организма во время сна, — повышаться, и наоборот. Однако свет заставляет симпатическую нервную систему работать, из-за чего организм не отдыхает во сне, а его физиологическое функции сбиваются, поясняют ученые.

Поэтому так важно заботиться о том, чтобы ваш ночной сон проходил в темном помещении. Старайтесь выключать все источники света в комнате, а если вам нужен ночник, то используйте тусклый светильник, расположенный как можно ближе к полу. Важен также цвет освещения — желтый, оранжевый и красный свет в меньшей степени воздействует на мозг, нежели голубой или белый свет. Кроме того, перед сном нужно опустить жалюзи и плотно задернуть не пропускающие внешнее уличное освещение шторы, рекомендуют ученые.