Как правильно питаться: здоровый образ жизни

 

Потому что удовлетворение чувства голода – это наиболее важный инстинкт в организме человека. Если человек питается неправильно, то это влияет на здоровье всего организм в целом или отдельные, наиболее уязвимые органы. Отрицательно влияет и пища, недостаточно сбалансированная микроэлементами и питательными веществами. Благодаря здоровому правильному питанию в организм попадают и усваиваются элементы, которые необходимы для восстановления сбалансированной энергии организма, регулирования рабочих процессов всех органов и систем, передает BAKU.WS со ссылкой на Sovetchik.org.

Специалистами в области диетологии была создана пирамида правильного питания. Основополагающими продуктами, которые здоровый активный человек должен употреблять больше всего, в своем рационе, являются продукты из цельнозерновых культур. Количество должно составлять 9 – 11 порций. К ним относят: хлеб из грубо помолотой муки, макароны, вермишель, лапша, произведенные из пшеницы твердых сортов, крупы, неочищенный рис, растительные масла. Важно: одна порция – это не один прием пищи! Одна порция – это например 2 хлебца, или 1 мандарин, или 1 помидор и т. д.

Второй снизу продуктовой ступенькой должны быть фрукты и овощи. Так как они являются низкокалорийными и витаминизированными продуктами, содержащими в большом количестве микроэлементы, клетчатку и воду. Они дают желанное ощущение сытости. Количество овощей и фруктов в рационе должно составлять 5 – 9 порций.

Третьей ступенькой в пирамиде правильного питания должны быть продукты, максимально содержащие белок: различные виды мяса, рыба, курица (любая другая птица), перепелиные и куриные яйца, бобы, орехи. В них повышенное содержание полезных витаминных комплексов и микроэлементов. А в рыбе, бобах и птице пониженное содержание жиров. Количество таких продуктов, в полезном и правильном рационе, должно быть около двух – трех порций.

Предпоследней ступенью в пирамиде также являются белоксодержащие продукты. Это молочные, кисломолочные продукты, всевозможные йогурты, твердые сыры, брынза. Они богаты содержанием белка, кальция и других полезных микроэлементов. Так же, как и продукты предыдущей ступени, в рацион здорового человека должна быть включена пара порций кисломолочных и молочных продуктов.

Самой высшей и поэтому минимальной по содержанию в рационе ступенью, является пятая продуктовая ступень. Она включает в себя маргарин, сливочное масло, шоколад, сладости, хлебобулочные и макаронные изделия, соль, сахар, газированную воду и напитки, алкоголь. Чёткую дневную норму этих продуктов назвать очень сложно, потому что они не приносят особой пользы организму, а наоборот вредят. Поэтому их потребление желательно вообще исключить из своего рациона. Если это невозможно в силу каких-либо причин, необходимо просто минимально употреблять в пищу такие виды продуктов.

Что касается потребления воды, то дневная норма чистой минеральной воды, которую необходимо употребить человеку, составляет около двух литров, помимо другой потребляемой жидкости (чая, кофе, супов). Если человек занимается интенсивными физическими упражнениями или находится длительное время под воздействием высоких температур, то количество потребляемой воды может достигать 4 литров.